ile na kg

[...] nie realne ale chciałbym odchudzic sie w ferie czyli 2 tygodnie .. Czy pomogą mi jakieś spalacze tłuszczu albo coś w tym rodzaju jakies aeroby ? Jakbyscie mogli napisac mi ile razy mam chodzic na silownie np ile brzuszkow na dzien pompek i minut biegania oraz jazdy na rowerku stacjjonarnym i nie tylko .. i co jesc zdrowego żeby regenerowac [...]

Sprawa jest tego typu... Kiedy skończymy jeden plan treningowy (np.5x5) i chcemy zacząć drugi (np Metalixa albo Trening niemieckich ciężarowców)musimy zrobić przerwę. Ile ma trwać ta przerwa? Z tego co czytam to od tyg do 2 tygodni... Właśnie skończyłem jeden z nich(TNC poszło mi 7 kg z 88 na 95kg zrobiłem cały w 6 tyg) odpocząłem tydzień i [...]

[...] czasie chodzenia na silke bralem odzywki ( kreatyna i gainery ). Na silke chodze 3,5 roku. Mam 180 cm i 62 kg wagi. Na drugi cykl wiem ze chce wziac deke, ale nie wiem ile tej deki i co do niej wziac. Chodzi mi o jak najlepsze rezultaty w powiekszeniu masy. Czytalem troche o laczeniu deki z metka i to nawet mi sie jako tako widzi, ale wiem [...]

[...] Przed cyklem zamierzam zrobić cały zestaw (test/estro/prolaktyna - i, jeżeli jest sens, na wolny test) Oczywiście proszę o wskazówki i opinię I jeszcze jedno. Jeśli zrobię badanie test np w poniedziałek rano po czym wykonam szota 100 mg, to o ile powinien wzrosnąć wynik w stosunku do wart. bazowej po 24h, żeby sprawdzić czy środek jest git?

1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:60-65 -talia: 80-85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat jako dodatek do sw i z przerwami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety (mozliwe ze fejk), pucha epi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] A6W i muszę przyznać że przypomniałem sobie że istnieje takie coś jak mięśnie brzucha. Poza tym zaczeła się fajna pogoda więc zacznę śmigać na rowerku górskim-- no właśnie ile, jak długo, jakie tempo i tak dalej. Chcę również zapisać się na siłownię (dopiero za tydzień wypłata więc wted) -- jak powinienem często uczęszczać na siłownie i jak [...]

Witam serdecznie! Jestem nowym użytkownikiem forum :) Od razu przejdę do rzeczy. Trochę dziwi mnie pewna sprawa, właściwie od zawsze mnie to dziwiło - Kalorie. Tak więc czytając zarówno forum SFD jak i inne fora o podobnej tematyce, spotykamy bardzo dużo opini typu '' Osoba ważąca 70kg przy wzroście 185cm, bilans zerowy wynosi 3000 kcal, aby [...]

[...] bez masła przed treningiem - 100g ryżu z jabłkiem po treningu - kefir przed 2 treningiem - sałatka warzywna po 2 treningu(kolacja)- twaróg Chciałbym zejść do 86 kg o ile to możliwe w jak najkrótszym czasie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 112 Wzrost: 187 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 117 Obwód uda: 75 [...]

[...] masy (chce dorzucić do siebie ok 15 kg)i czy dobrze dobrałem wspólny trening odpowiednich partii. Nie chciało mi się pisać poszczególnych ćwiczeń, więc napsiałem tylko ile serii, jeśli będziecie chcieli, to napisze :) Poniedziałek i Czwartek Ramię, brzuch - 6 serii Przedramie - 4 serie Wtorek i Piątek Klatka, plecy - 8 serii Barki - 6 [...]

Witam, 1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3g /kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING:minimum 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 5 ćwiczeń po 4 serie robocze. 1 ćwiczenie na prostowniki grzbietu, 2 na grubość i 2 na szerokość Nogi : 10-15 powtórzeń 6 ćwiczeń po 3-4 serie i tu kilka pytań czy co serie zwiększać ciężar ? robić tyle powtórzeń ile dam radę czy określoną liczbę ? jak nie daje rady to wymuszać lekko i sobie pomagać ostatnie powtórzenia czy odpuszczać ?

[...] sylwetki - nazwałbym to rekompozycją ciała - uwidocznienie mięśni, "rozruszanie" oraz tak pośrednio poprawa kondycji. Dodam że ma 164 cm i waży 48 kg (może jeść co chce, ile chce, a i tak jest szczupła - marzenie dla każdego, prawda? @@-)) Jeśli chodzi o mnie - nie mam problemów z doborem ćwiczeń - trening dla siebie określam sam i uważam, że [...]

[...] sobie taki mały plan , niestety mniemam czasu na ćwiczenie nóg ogólnie celem jest zyskanie jakieś sylwetki , ćwiczę już z 5 miesięcy w domu i widzę poprawę w wyglądzie i w sile 80kg jak na 16 lataka nie jest takim złym wynikiem , stworzyłem plan na podctawie umieszczonych w tym dziale , oczywiście juz doszłem so pewnych wniosków że niektóre [...]

Chce zrobić sobie cykl kreatyna + carbo tylko nie wiem jak to łąćzyć kiedy brać i ile. Jaki cykl ile tyg. i jakie dawki. Mam 17 lat 1.5 roku na siłowni za sobą 180cm i 65 kg. z góry dzięki za pomoc i jeszcze napiszcie jakiej firmy jak możecie są najlepsze i w miare niedrogie.

[...] Mam jeszcze podejrzenia, żę to muskulatura jest temu winna, ale dam zdjęcie do oceny jak w tej chwili się prezentuje. Proszę o radę, jak przy mojej sylwetce osiągnąć efekt szybszych nóg i zwinności. Tak btw. na oko ile wynosi moj bf%? /SFD/2016/11/12/ce98c5f2c07b44ffbff1a52bbf8dfb56.jpg Zmieniony przez - madridista011 w dniu 2016-11-12 17:53:54

1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 z przerwami 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: fbw 4XTYDZIEN 9. CEL CYKLU: masa z definicją miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam Panowie, 1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem :/ -udo: nie wiem :/ -talia: dużo poszło więc podejrzewam że ok. 85 lub mniej 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 krótkie (meta i prop) 1 długi głownie test i 2 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 76 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: półtora roku bez przerwy 6. DIETA: różnie to bywa czasem lepiej czasem gorzej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety ruskiej w lato, teraz 1-8prop 100mg e3d od 6 tyg meta 30mg ed [...]

Witam, Proszę o rozpisanie jak przeprowadzić odblok, jakich środki w jakich ilościach użyć, wskazania do brania na noc poranek itp. kiedy od ostatniej infekcji teścia zacząć... itp. jestem nowicjuszem w tej kwestii proszę o fachową podpowiedź.. Wiek: 43 lata, waga: 75,5 wzrost:177 cm Staż treningowy: od 14 roku życia różne dyscypliny włączając [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 71-71.5kg 3. WZROST: 177.5cm 4. WYMIARY: -biceps: 33.5cm -klatka: 93cm -udo: 56cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok2 lat( redukowałem z 95kg) 6. DIETA: vlcd ok1000-1200kcal -białko: ok.2.5g/kg mc -węglowodany: tyle co z warzywa -tłuszcz:~50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4-5 w tygodniu 9. [...]